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私のお勧めトレーニングはコレ!

大筋群で唯一毎日やってもいい強い筋肉は腹筋目がハート他の大筋群は筋繊維の超回復に2日くらいかかるでしょ?(白)しかも腹筋は道具もなしで4種類は出来るでしょ。体幹を安定させるのにも、腹筋がおすすめデスハート

 

チンニングも好きですが、鉄棒が無いと出来ないので
自重なら、私の場合は逆立ち腕立てですね。
でも上半身ばっかりではダメなので
スクワットも大事ですね〜

 

俺は、家にフラットベンチとダンベル2つ(1つ30kg)があるんで、ジムに行けなくても最低限のトレーニングができるようにしてます手(パー)
7と一緒でTUBEです! 凄く便利だし、結構きつい。
懸垂がなんか好きです 腰の具合が今一な時にやるとイイ感じ

 

スロートレーニングとはその名の通りゆっくりとやるトレーニングです。
例えばベンプレだとあげるのに2秒下げるのに4秒といったものです。
これはベンプレだけではなく全てのトレーニングにあてはまります。
しかしこれは限界を感じながらやらないと無意味です。ですからパートナーをつけてやってみてください。
腹筋や下半身も負荷をあたえてもらい自分とは逆の力をパートナーはかけてください。やっている人が上にあがるときは下にさげてもらいます。
私は高校時代このトレーニングを全身やって催したことがあります。ちゃんとやればそのくらい辛いトレーニングです。

 

スロートレで筋が特別柔らかくなる事はないと思うんだが・・・
ケガしにくいのは、腱などに掛かる負担を減らせるからでしょ。

 

俺がジムいけない時とかは、近所の公園でディップス、スクワット、チンニングかな。
もし更にプラスするとしたら腕立て。
個人的に部位が違うから、1種目だけってのは無理だと思うけど・・・
とりあえず上記4種目で、大筋群は鍛えられてる事になるかと。

 

腕立て伏せ、40回
腹筋 30回
背筋 30回
スクワット 30回
などの自重を使う筋トレをはじめたんですけど、

 

毎日やらなくたって、ネガティブトレーニング導入して、遅筋線維を集中して発達させれば良いのでは?
腕立てだってスロートレだと5回やるのが大変ですからね。
まあ、やり方は色々だろ思います。

 

ネガティブトレーニング=遅筋のトレーニングじゃあないと思いますよ。筋持久力をつけたいのなら30回や40回の反復ができる負荷でもう無理ってところまで繰り返す!マラソン選手と同じです。走ることが重りを持つことに換わっただけです。

 

ちなみに持久力がある魚というか、
酸素を使うのは赤筋、つまり赤身で
解糖系で力を発揮するのが白筋、つまり白身ダス。

 

赤身の魚の方が鉄分を多く含むので
栄養が高いといえるかもしれませんが、
白身の魚と比較したとき、
特にI型繊維筋(つまり遅筋、赤身)の発達に
効果的とは言えないダス。

 

効果は筋力の持久性がつきます。
あと私は一ヶ月くらいで全身の筋肉がかなり太くなりました

 

ええー!?ネガティブが遅筋じゃない〜!?
びっくりですw
では、筋持久力って何を強化すれば付くんですかね?
常識的に考えて、棒にぶら下がれば肩が緊張して、痛くなってくる。
これがネガティブトレーニング、ウェイトを使っても同じことができます。
つまり、ネガティブで筋持久力アップは可能です。

 

> ププロテインの持久系や瞬発系はそこまで区別
ザバスがいろいろ○○用って書いて売ってますねw

 

ぶっちゃけこれは
○○用って書いた方がそれっぽくて販売数が伸びるからです。
大別してカゼイン、ホエイ、ソイ、それにカーボの配合量で
パッケージ変えてるみたいですが、
タンパク質だけに着目すればどれもさほど変わりません。

 

 

カラダ作りの上で現実問題としてプロテインを用途別と考えると
たんぱく質含有量90〜70%程度の普通のプロテインと
炭水化物を多く含むウェイトゲイナーと呼ばれるものの区別と
乳糖耐性が無い人はホエイかソイか、の区別だけで良いダス。

 

負荷が軽すぎると限度がある。
肥大化トレは重いウェイトを使って、少ないRM数をこなすことで実現します。
ウェイトを使いたくないのなら、スロートレを試す価値有。