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自宅で筋トレメニューアイディア集


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私も以前はジムに行くようにしてましたが、なかなか忙しいといけないのでお金無駄やし筋肉付かないので、毎日、自宅で腕立て・腹筋・背筋・スクワットをやるようにしてます。毎日やってると継続は力なりで、今、39歳ですが、腹筋割れてますよ!ちなみに体脂肪率は10%無いですよ!
コツコツ毎日やることをおすすめします。

 

上腕二等筋なら焼酎用のペットボトル(取ってのついてるやつ)に水を入れて、
取ってにタオル等を巻いてアームカール、ですかね。
空いてる手をひじの下に入れたり、片膝をついて立ててる膝にひじを固定したりして
スロートレーニングすればバルクはアップすると思います。

 

持ち上げた時に外側に捻るようにすると内側筋、
手のひらを体側に向けた状態でそのまま上げると外側筋に効きます。

 

ダンベル2個(プレートを付けれるタイプ)と、フラットベンチ(できればインクラインベンチ)があればある程度のトレーニングができます。
後、本屋でダンベルのトレ本があるんで!!!
自分も、ジムに行けない時はかなり重宝してます!

 

ダンベル持ってスクワットしてます。百均で買ったやつです。後おもりを足首につけて後ろにけりあげる運動だけでふくらはぎがガチガチになりました!
昔チューブ使ってたのですがダンベルのがお手軽かもです。

 

アブローラーは…お手軽に体幹、上半身が鍛えられます。

 

まずMAX8回前後の負荷を測る方法を知ることから始めないとw

 

痩せマッチョを目指しているのに、筋肥大の方法でいいのかな?というか、痩せマッチョの定義が曖昧すぎるな… 有酸素運動を主体として体脂肪を落とすメニューにした方がいいと思いますよ。 一応、自分もホームトレーニーで、知識の情報源は専ら本と雑誌です。