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体脂肪を落とすための筋トレの方法

現在171cm/71kgですあせあせ(飛び散る汗)

体脂肪率が恥ずかしながら23.9%ですバッド(下向き矢印)バッド(下向き矢印)バッド(下向き矢印)

 

 

自分の場合は体重を減らしたいと言うよりは体脂肪を落としたいです。

 

体重は増えても減ってもどちらでもいいのですが見た目的にほどよい筋肉のある良い体。
数字で言えばまず目標で15%くらいにしたいです。

 

 

ちなみに見た目は体脂肪率がそんなにある体には見えないと言われます。
たぶん多少ですが筋肉あるからだと思います台風

 

 

ジムに通いはじめたのですがこのスレを色々読ましてもらい、ただ単に筋トレとランニングをやみくもにすればいいのではないと分かりました。

 

 

ぜひアドバイスをお願いします。ちなみに一番苦手なのが食事制限ですが頑張るのでお願いします。

脂肪を落として身体のラインをキレイにみせたいのならば、腹筋が1番大切ですね電球 腹筋は鍛えれば鍛えるほど効果がハッキリと見えてきます!!!他のパーツはまず10回を3〜4セットで自分を追い込める重さをしっかり知る事指でOK慣れてきたら回数を5回位に減らすように。腹筋は色気なメニューを用意して飽きずに毎日やる事が近道です!!!そして身体のラインが出来てきたら身体のラインを崩したくないという意思から暴飲暴食は減りますexclamation

 

自分に妥協せずコツコツ

 

有酸素運動の効果を最大限に発揮したいのであれば、筋トレの後に有酸素運動を、2,30分やればいいと思います。筋トレは主に炭水化物を消費します。筋トレで炭水化物を消費し、次に有酸素運動をすると、脂肪が燃焼されやすくなります☆ただ、筋肉も落ちる可能性があるので、心配なら筋トレ後にBCAAかグルタミンを摂ってくださいぴかぴか(新しい)
筋トレは、続けていきましょう!使われなくなった筋肉は落ちていきますから。。だって、カラダはカロリーをできるだけ消費したくないですから、一番消費する筋肉をまず落とそうとしますので涙

 

月に2〜3回ぐらいは食事制限のことを忘れて、
好きなものを食べても大丈夫ですよ。
むしろ我慢を重ねてストレスが溜まる方が危険です。

 

美味しく食べたら、翌日トレーニングを頑張ればチャラです。
有酸素運動がキツくなってきても、
「昨日のカルビを燃やさなきゃ…」と思えば、気合が入るはず。

 

ただしお酒を飲んだ後のシメのラーメン&雑炊は要注意。
全ての努力を台無しにしてしまう破壊力があります。

 

筋肉質になれば脂肪燃焼は、ジッとしてても進みますハート達(複数ハート)

 

まずは、しばらくは…キツいかもしれないけど…大きく伸びきった胃を小さくする努力が必要だと思いますわーい(嬉しい顔)

 

普通サイズの胃に戻れば、急激に楽にダイエット出来ると思います(*^_^*)
糖分・脂肪分は、しばらく控えられたほうが良いと思いますわーい(嬉しい顔)

 

ずっと永遠に食べれないわけでは、ありません(^o^)/

 

一時的に頑張れば、食欲は安定してきますよ
無茶苦茶な食べ方は、出来なくなりますハート達(複数ハート)
炭水化物はエネルギーになるので、筋肉補修は植物性タンパク質で
老廃物を出すなら野菜ジュースで