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胸筋を鍛える方法

胸筋を付けたいんですが…

どんなトレをしていいか分かりません。
良いアドバイスがあったらぜひ教えてください

腹筋5分間で1200回
見せ筋で良いならやっぱベンプレ電球

 

使える筋肉なら
腕立てで連続で休まずに出来る回数-5回くらいを5セットとか
セット間隔わ3分以内で
両手のひらを重ねてやる腕立ては、谷間(中心の方?)の辺りに効くと思います。
ベンチプレス(^_^)v
 ご自身のマックスより10キロ付加させ、ヘルプなしでやられてみてはいかがですか?
 簡単なことです。下ろしたものを上に持ち上げるだけです。
 誰にも頼らず、ご自身だけでやればいいのです。
 気力が体力に変わります。(僕は体験済)
 「もやし系」が主流なジャポン男児。
 でも、ジャポンレディーは世界一!。(間違いない)
 そろそろ、「脱 もやし!ジャポン男児」しましょう。
 10×10。(100回)

 

 で、腕がパンパン!
 ヤバイね。
 でも気持ちがいいや。
 こないだテレビで60過ぎのおじ(い?)さんが鉄棒使ってグルグル回ってた。
 いい体してたね。かっこいい。
 若者よ、とりあえず、筋トレしろ!
ジムに通っていらっしやるなら、とりあえず、みんな大好きなベンチプレスだと思います。
が、ベンチが人気で空かない時はダンベルでやってます。
考えようによってはこっちの方が効く気もします。
可動範囲が広いですし、ひとりでも限界まで出来ますから。
ただ、ダンベルはあまり重いものが置いてない事が多いので、高重量・低回数のトレーニングが出来ず、回数を効かせながらやる事になるのが難点ですね。

 

器具が無いなら、先の方が言っていた様に、腕立ても効くと思います。
胸に効かせたいなら、出来るだけキッチリ体を床スレスレまで下ろしてから上げる事と、気持ちつく手の幅を広めにすれば、腕ばかりがパンパンになることも無いと思います。
また、最大効果を上げるためには10回×10セットの様に回数をあらかじめ決めてやるよりは、少ないセット数でも良いですから、毎セット出来る限界回数までやった方が、効果的だと、私個人は思いますよ。
トレーニングが合う合わないは人によると思いますので、やり方は自由です。
その人なりの効果が出れば良いので、私の意見は参考まででお願いします。
私も人それぞれかと思いますが…

 

肉量を増やしたいときは、ベンプレでMAXの7〜8割くらいで出来るだけゆっくり10×4、5setでやってました。

 

補助筋(内転筋?)も鍛えたいならダンベル。腕立ては指先の方向変えて(4方向)やってました。

 

気持ち的にはベンプレの最後にやってた40〜50kgで激速死ぬまでってのが効いてた気がします。これはマジで狂いそうになる…(笑)

 

1番大切なのは、やはり続けることですな

 

 

 

 

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